520，爱你更要爱自己RIZAP给你健康宠爱

这一天大家纷纷给爱的人送上自己精心准备的礼物，往年的礼物千篇一律，也许是包包、首饰、球鞋、香水和化妆品等等。

而今年的520礼物明显不一样了，由于疫情的影响，更多的人对于身体健康管理有了更多的体会和重视。

身边的朋友，有人送了女友矫正坐姿的坐垫，防止工作时间太长，弯腰驼背伤害脊椎;有人给老公准备了高端健身房的线上课程，激励他坚持运动;天天伏案工作很是辛苦，有人送老婆一个肩颈按摩仪，也有人给爸妈办理了体检套餐……

各种关乎身体健康的礼物，无一不是表达了体贴关怀的爱，而520这一天，不仅要对爱的人表达，也要记得好好爱自己哦。

管理身体健康，就是对自己最大的宠爱，日本第一人气健康塑形专家及健身房品牌——RIZAP(莱札谱)提醒你，即使宅在家，也要保持运动量，避免运动不足让身体免疫力下降哦。

在家里就可以做到强化深层肌肉的运动方式!

为了打造身体健康而美丽的状态, 提升基础代谢率是不可缺少的步骤!通过强化深层肌肉，腹肌和腰围等内侧的肌肉就会保持身体稳定的状况。这样，因重力而容易下垂的内脏位置靠肌肉的支撑，就会回到原来的正常位置。只要内脏恢复到正常的位置，身体的各项机能就会恢复。同时能提高身体的基础代谢率，让您变成易瘦体质。

强化深层肌运动～之～臀桥运动

①平躺地面，膝盖曲起，腿部呈现90度角。双手掌心向下平放于身体两侧(手的位置建议在腹部)

②注意膝盖要和身体成一条直线，边吐气边慢慢的抬起腰(一个动作可在7秒左右完成)

③边吸气边慢慢下放腰部。(一个动作可在7秒左右完成)这样的动作重复6-8次。

强化深层肌运动～之～平板支撑

①在地板上进入俯卧姿势，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

②脚尖点地、臀部抬起至肩膀高度，与躯干保持一条直线,，调整均匀呼吸，动作保持10～30秒。

强化深层肌运动～之～对角线状运动

①双膝,双手趴在地板上

②边吐气，边将一只手向正面伸展，同时伸出的手和另一侧的脚向后方笔直伸展。

③动作保持5秒。反方向也同样重复。因为很难保持平衡，动作习惯后可以增加次数，延长时间。

宠爱自己，从保持健康身体状态开始，跟着RIZAP好好运动，每天给自己注入健康动力!

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